Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]
Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]
Rewelacyjny trening, ogromna różnica pomiędzy pierwszy treningiem, odzyskuję świadomość swojego ciała a ono pięknie przypomina sobie o treningu. Dołożyłam dziś troszeczkę i nie czułam żadnego drżenia mięśni, żadnej zadyszki nie miałam, nic nie bolało. Skupiałam się na technice i na przytrzymaniu podczas napięcia. Czuję niedosyt i chciałam [...]
[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki [...]
Dobry trening Wodyn. Co prawda ja robię trochę inny - dający mi indywidualnie najlepsze efekty. Niemniej jednak to co proponujesz na pewno zadziała na każdego. Szczególnie powini sobie o tym treningu poczytać "kulturyści", którzy nigdy nie robią ciągów , nigdy się nie podciągają i nigdy nie wiosłują - przedkładając nad wszystko jedynie [...]
Rabi: to nie jest priorytet na MC tylko kolejnosc cwiczen jest taka, w zadnym wypadku nie forsuj sie w Mc, dokladaj tylko 2,5kg co trening nawet jesli mozesz dolozyc 30 faza opuszczania - tutaj nie ma mozliwosci powoli opuisczac ale jest 100% mozliwosc wychamowania ciezaru kiedy reka jest niemal prosta i odlozenie go na tyle delikatnie by nie [...]
[...] góre, myśle, że troszke chociaz to sie bardziej wyrównało jak zawsze trenowałem ciezko nogi, ale jak cos miało w tygodniu wypaść, to starałem się jednak zeby wypadał trening nóg, skoro i tak najlepiej reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie [...]
[...] talię to było 80,5cm i się przestraszyłem (że urosło 0,5cm ) ale dzis juz ok :) wymiary na pompie i glikogenie duzo lepsze.. waga po najedzeniu wieczorem 92kg wrocilem z treningu ktorego nie moge nazwac udanym bo w 2giej serii mc ze 160kg zrobilem 9powt i poczułem ból w dole pleców. nic powaznego się nie stało ale pasa widocznie za słabo [...]
[...] szczegolnie ze bardzo lubię orzechy ktorych 'troche' przejadłem przez ten okres. jesli ktos ma problemy skórne tak jak ja to na tej diecie jest dużo lepiej. TRENING: trening jest rewelacyjny. nie spodziewałem się takich efektów siłowych. wymiary też poszły znacznie, poza tym to cudowne uczucie zmęczenia po treningu...moj plan jest bardzo [...]
27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]
Techniczne slabo, ale sily juz mniej bylo - za male przerwy miedzy seriami, a nie chcialem ciagnac treningu zbyt dlugo - trenuje na czczo i nie ma to wiekszego sensu. Najwazniejsze to ciagnac z plecow i to mi sie udaje, praktycznie nie czuje by biceps byl poruszony - a to jednak 140 powtorzen. Oczywiscie robiac to statycznie nie byloby mowy o [...]
DZISIAJ. -caly dzien siedziacy - 1 trening tylko Dzisiaj trening : 3x 10 1. przysiad z hantlem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej 12kg (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad * 'chodzone' z wyskokiem 26:45:50 ostatnio 27:25:52 *** ten trening nie byl zbyt dobrym pomyslem przed wyjsciem na impreze... mini i papa potreningowa eheh... niestety na sukienke bez plecow sie jeszcze nie odwazylam *** Dzien 9/84 [...]
[...] ciuchach i czekam tylko żeby wskoczyć w nowe spodnie który pokupywałem ale nie miałem czasu nawet ich nosić. Parę dni temu byłem u Dawida żeby obgadać dietę , aeroby i trening.Na razie wyrzuciliśmy z diety twaróg w całości zastępując go łososiem , obcięliśmy węgle na noc i zmniejszyliśmy podąż tłuszczy.Szczerze mówiąc odkąd te małe [...]
[...] niczym dźwigiem i wyciągiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem 2.trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokości i grubości pleców, ale te trzy cechy nie wystarczą do zdobycia tytułu Mister Olimpia, bo nikt nie [...]
jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ? Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz. Kuruj sie Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy [...]
[...] ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było potrzeby robić, jutro dwa biegania, rano wbieg na Ślężę, wieczorem 10km. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-29 19:49:55
3/9/2016 1. Kondycja Abbate Na czas 1,6km bieg 21 Clean and Jerk 70kg 800m bieg 21 Clean and Jerk 70kg 1,6km bieg Wynik 25:52 Bro session %-) Trening z serdecznym kolegą i całkiem ciekawe przeżycia. Wbrew pozorom pleców nie czułem wcale w trakcie biegu. Czwórki były zniszczone od podrzutów :) Pozdro [...]
[...] Bottom Up KB Press 20kg 2. Siła 3 rundy Max Hand Stand Against The wall 3 weighted chin ups 20kg 3. Kondycja 3 rundy 2' bieg 1' rest Komentarz: Dzisiaj zrobiłem wczorajszy trening z planu. Pierwszy dzień po chorobie, znaczy troszkę jeszcze herlam, ale nie ma dramatu. Bardzo zadowolony jestem z bottom up press, bo widzę lekki progres. W staniu [...]
[...] rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy burpeesy są poprzedzone DU. Po treningu tylko rozciąganie barków i góry pleców. Dodatkowo strasznie spadła [...]